[...] 3c. Unoszenie ramion w bok 3kgx20x15x10 4a francus w lezeniu hantle 4kgx15x12x12 4b. Sciaganie sznura wyc gornego prostowanie przedramion 7.9kg 3x15p 5.brzuch wyciag dolny w lezeniu przyciaganie kolan do klatki do swiecy 3kg 3sx10p 2k spacer emeryta Zastanawialam sie co mnie tak uda wewnatrz z tylu bola dopiero mi masazysta powiedzial ze [...]
[...] jednoczesnie 6x20/7x10/7x10/7x10 3a prostowanie rak sznur wyciag gorny 10kgx10/10x9/10x8 3b brzuch 3 kg 10/10/7 bez pomocy wszystkie 4 uginanie przedramion sznur wyciag dolny 7 kgx15x15x12 Bez cardio za to duzo chodzilam w dzien Suple bez omega 3 musze dokupic plus bcaa i kreatyna /SFD/Images/2016/6/1/67721f8ebde94983a173f121851d450e.jpg [...]
[...] pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch - najpierw ćwiczy się dolny akton, czyli unoszenie nóg, następnie skłony w leżeniu i skłony na maszynie. Środa - lepszym rozwiązaniem będzie połączenie klaty z bicepsem. Co do ćwiczeń, zamiast [...]
[...] 4 serie po 10 pow. DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki) 1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie plaskim 6/10 12/10/10/8... chodzi ci o wyciag dolny ?? Jesli tak to zrób to jako drugie cwiczenie 2. sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie 6/10 12/10/10/8 3. unoszenie tlowia z opadu bez obciazenia 4/12 1. [...]
a ja ci nie będę słodził - do dopakowania dolny klatki bo się nie odcina:-P oraz masz strasznie asymetryczny brzuch, czy to dlatego że tak stałeś i się pochylałeś?
[...] okaże się że wszystko spadnie:) chcesz fajne ćwiczenie? AB wheel zrób sobie pare serii po 10-20p. zobaczymy czy masz mocny brzuch:) tylko do pełnego wyprostu, boli troche dolny docinek pleców, ale wzmacnia się pozniej i juz tak nie boli:) na drugi dzień jest OGIEń:p jeszcze na skosne możesz dodać side bend/skrety tulowia ze sztanga co do nóg [...]
[...] dobrze jem i to wystarczy. Nie mam problemów z przybraniem na masie, ani z "otłuszczeniem". poniedzialek sztangielki - skos gorny 12,12,10,10 sztangielki - skos dolny 12,12,10,10 rozpietki sztangielkami 10,10,10 pompki na poreczach 6,6,6 triceps franc 8,8,8 wtorek przedramiona - mix cwiczen biceps 3s przysiady 8,6,6,4 wykroki ze [...]
[...] po 12 ruchów - mały ciężar - unoszenie hantli na tył barków - 16/20/22kg - po 12 ruchów - ściaganie linek na tył barków - 3 serie 12 ruchów Kaptur - drążek z tyłu, wyciąg dolny 4 serie + szrugsy wąsko też na wyciągu Brzuch - standardowo allahy - 4 serie całym stosem, w 5 dorzuciłem jeszcze hantle 12kg na stos :-D + skosy też na wyciągu Dziś [...]
[...] na brzuch wchodzisz ze sztangą. Sztanga ma iść na sutki, a nie na pępek. Hantle- ok, ja wolę robić to w wersji ze zbliżaniem hantli do siebie, ale tak też jest ok. wyc dolny ok Wyc żołnierskie- wszystko źle. Masz sztangę odkładać na obojczyk, a nie kłaść sobie nie wiadomo gdzie wykręcając i obciążając nadgarstki. Bułgar- a tu sam porównaj [...]
Witam w kolejnym dniu !!! Podsumowanie wczorajszego dnia: POSIŁKI: 1. 6:00 Śniadanie (płatki owsiane, migdały, siemię lniane, ziarno słonecznika i garść żurawiny zalane jogurtem naturalnym. Multivitamina. 2. 9:00 Przekąska - banan (wciąż rozważam czy nie zastąpić lub nie dodać do tego odżywki białkowej) Jakieś sugestie, rady??? 3. 11:00 Drugie [...]
Czwartkowo i krótko, Podsumowanie dnia wczorajszego: MISKA 5:30 śniadanie - to zwykle 9:00 przegryzka - banan, twaróg 11:00 drugie śniadanie - ryż z warzywami, kotlet drobiowy 14:30 grapefruit 16:30 obiad - Wietnamskie cycki kurze z warzywami 21:00 kolacja - pierś z indyka, odrobina warzyw. Dzień był zabiegany i starałem się, ale to jeszcze nie [...]
[...] nie zwiękaszałam ciężarów, 65kg cięzko idzie, ale zrobiłam chwyt naprzemienny przy 60kg i 65kg. Przy 65kg zrobiłam dziś 5 powtórzeń, a nie 4 tak jak ostatnio. Czyłam swoj dolny grzbiet...) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (12.5kg) obwod 4x (7 min 38 sek) 1.thrusters x10 (7kg) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na [...]
[...] do MC już podchodziłam raczej 'psychicznie' do podnoszenia ciężaru, bo troche po grzbiecie mi dało. Wczoraj najbardziej czułam wszystko od pasa w dół, tylne części nóg i dolny grzbiet ... do mnie to chyba trzeba mówić wielkimi literami ... DZIĘKUJĘ CI OBLI ZA TRENING. Obczaiłam już malą siłównie mojego brata i mam małe pytania: 1. 10x wskok [...]